Yoga em 5 minutos

Descobrimos essas aulas curtinhas de yoga, super fáceis de encaixar na nossa rotina.

São vídeo aulas de yoga com Ester Ekhart direcionadas a iniciantes e praticantes mais avançados.

Indicamos o "Wake up happy with Ester" para iniciar bem o dia e poderá descobrir as demais aulas.

Om Shiva!

Coma bem!

Receitas com bastante verdurinhas!!!

Bom apetite!

Boa saúde!


Clica aqui para comer bem!

Água Morna em Jejum

Muitos já devem ter ouvido falar que beber água morna em jejum faz bem para o organismo. Muitos, quando começam a estudar ayurveda ou passam por algum profissional ayurvédico, ouvem sobre essa prática, mas não realmente para que serve e como tomar. Eis algo que fui analisar para poder escrever aqui para vocês.

A água morna pela visão do Ayurveda limpa as toxinas (ama), então bebê-la logo pela manhã, ajudará no processo da digestão, ajudando o jataragni (fogo digestivo) a digerir melhor, realizando assim uma melhor absorção e melhor construção dos dejetos (malas) que deverão ser eliminados todas as manhãs.

Pode-se tomar somente água morna? Sim, pode, mas também é aconselhado misturar algum ingrediente específico a sua tipologia ayurvédica para melhorar algo que esteja em desarmonia ou manter a harmonia.

A receita mais conhecida de todas é a água morna com gotas de limão, que pode ser usada para todos os biotipos, com cuidado nos pittas. Caso a pessoa pitta sinta algum desconforto em ingerir água morna com gotas de limão pela manha, é aconselhado colocar junto com a água outro ingrediente, mesmo o limão sendo ótimo para diversas desarmonias.

Além da água morna com limão, a pessoa de biotipo vata poderá acrescentar uma pequena pitada de sal. Dê preferência para o sal com pouco iodo ou sal mineral, como por exemplo, o sal de rocha ou o sal do Himalaya (no Brasil este mesmo sal é conhecido como sal gema).

Já as pessoas kapha poderão tomar a água morna com gotas de limão misturada com mel, isso se a pessoa não tiver nenhum problema com açúcar, neste caso tomar somente a água morna com limão. Vale a pena lembrar que o mel nunca deve ser aquecido com a água morna, deve-se esperar esfriar a água, até que atinja uma temperatura morna e depois se coloca um fio de mel.

Realizando uma busca nos livros ayurvédicos, encontrei outras fórmulas interessantes que podem ser tomadas com a água morna em jejum, como, por exemplo, o Triphala, ou então especiarias ou ervas específicas para o biotipo de cada pessoa.

De acordo com o dr. Robert Svoboda, em seu material didático de seu curso no Instituto Ayurvédico de Albuquerque, Novo México/USA, as ervas e medicinas ingeridas como sendo a primeira ação do dia, em jejum, servem como rasayanas (ciência do rejuvenescimento no Ayurveda) e deverão ser voltadas para enfermidades kapha, como a gripe comum, bronquite e a obesidade.

O ayurveda está no coração de todos.
Um Abraço ayurvédico
Namaskaram
Erick Schulz



Fonte:http://yogajournal.terra.com.br/show_coluna.php?id=1071



Matsyasana

A posição do peixe

Matsya é a primeira encarnação de Vishnu (avatara), que encarna na forma de um peixe com a missão de salvar Manu, o detentor do conhecimento, do grande dilúvio.

Execução:

A variação mais tradicional deste āsana é feita com as pernas em padmāsana, mas quem ainda não domina padmāsana pode executar com as pernas estendidas: ardha matsyāsana.

Ardha Matsyāsana:

- Deite-se em decúbito dorsal;

- eleve um pouco o quadril, o suficiente para colocar as mãos com as palmas voltadas para baixo sobre os glúteos;

- inspire elevando o peito e utilizando os cotovelos para elevar a caixa torácica. Após elevar o tronco apóie sutilmente o topo da cabeça no solo;

- quando inspirar para elevar o tronco, sinta como se o osso externo estivesse puxando o seu tronco para cima;

- os apoios para manter o tronco elevado são os cotovelos e músculos dos ombros, não deixando o peso recair sobre o pescoço e cervical;

- para desfazer, inspire elevando a cabeça e depois exale solte as costas no solo.

Matsyāsana:

- Sente com as pernas estendidas a frente e posicione-seem padmāsana. Flexionea perna direita e coloque o pé direito sobre a coxa esquerda. Depois flexione a perna esquerda e coloque o pé esquerdo sobre a coxa direita, colocando os calcanhares próximos a parte baixa do abdômen;

- deite-se em decúbito dorsal com as pernas em padmāsana com as mãos no solo ao lado do quadril;

- apóie os cotovelos no solo, eleve tronco, alongue o pescoço e projete bem a cabeça para trás, até apoiar o topo da cabeça no solo.

- com os dedos indicadores das mãos, segure os dedos maiores dos pés opostos.

- flexione os cotovelos, buscando aproxima-los do solo, este é o matsyāsana.

- para desfazer, eleve a cabeça, solte as mãos dos pés, solte as costas no solo e desfaça o padmāsana, deitando em shavāsana.

Segundo Swami Sivananda “a prática desta postura deve ser feita imediatamente após o sarvangasāna.” (Kundalini Yoga. 8ª ed. Editora Kier, 1982. p.119). Sendo assim execute o matsyāsana logo após as invertidas sobre ombros (sarvangāsana e halāsana).

Para iniciar o āsana inspire profundo elevando o tronco até apoiar sutilmente o topo da cabeça no solo. Para permanecer faça respirações profundas e completas, ou seja, durante toda a respiração movimente os músculos abdominais, intercostais e da parte alta do peito. Mantenha a respiração completa, consciente e sem esforço durante a permanência.

Leia mais.

Fontes:
http://gnt.globo.com/yogagnt/videos/_1380883.shtml
http://www.yoga.pro.br/artigos/492/3026/matsyasana-a-postura-do-peixe
http://yogashamkara.wordpress.com/2011/08/02/matsyasana-%E0%A4%AE%E0%A4%A4%E0%A5%8D%E0%A4%B8%E0%A5%8D%E0%A4%AF%E0%A4%BE%E0%A4%B8%E0%A4%A8-postura-do-peixe/

Benefícios da salsinha

Além de ser um tempero muito gostoso e muito utilizado em receitas diversas, a salsinha também pode ser consumida crua em saladas. Essa planta tem as seguintes propriedades terapêuticas:

• Combate doenças cardiovasculares;
• Impede a formação de coágulos no sangue;
• Boa para expelir pedras nos rins;
• Diurético;
• Elimina gases;
• Ação antiinflamatória;
• Controla oleosidade da pele;

Fontes:

http://www.saudecomciencia.com/2009/04/salsa-e-alecrim-propriedades-medicinais.html

belezaesaude.dae.com.br/salsinha

http://g1.globo.com/globoreporter/0,,MUL1021377-16619,00-SALSA+PODE+COMBATER+AS+DOENCAS+DO+CORACAO.html

Tempo de hidratar

Nesse tempo de baixa umidade relativa do ar e grandes incêndios acontecendo por todo lado, o corpo logo sente os efeitos da seca e da poeira. Reações comuns do corpo são o ressecamento e sangramento das narinas, o que pode provocar grandes incômodos para a respiração. Neste tempo também são favorecidas doenças respiratórias e alergias, uma vez que a desidratação afeta o nosso sistema imunológico.

As narinas e a cavidade nasal precisam de cuidados especiais pois são a entrada do ar no corpo, tendo a função de limpeza, umidificação e aquecimento do ar que respiramos. Para evitar ou amenizar os efeitos da seca, além da ingestão de água que é fundamental, é preciso manter as narinas limpas e hidratadas.

A higienização nasal remove as placas de bactérias que se alojam na cavidade nasal e combate os efeitos nocivos da poluição do ar. Ao respirar melhor, promovemos uma melhor oxigenação cerebral, aumentando nossa lucidez, capacidade de concentração e memória.

Fonte: http://estetichouse.com.br/index.php?archive=&id=1237204408&start_from=&subaction=showfull&ucat=15

- Lavagem simples: pode-se fazer mais de uma lavagem diária das narinas utilizando soro fisiológico caseiro ou aquele vendido em farmácias.

- Inalar hidratantes: existem em farmácias ampolas de soro fisiológico na dosagem adequada para o uso nas narinas e outros produtos semelhantes ao soro, como soro-gel e um produto feito com água do mar. 

 

- Usar a técnica da Jala Neti:

Ilustração: Gustavo Peres Fonte: http://yogajournal.terra.com.br/show_yoga.php?id=1016

Jala Neti é uma técnica do Yoga usada para limpar as narinas através da condução de água pela cavidade nasal (usa-se uma espécie de bule com água e sal). Essa limpeza estimula os olhos e melhora a visão. Este método pode parecer incômodo, mas essa impressão se desfaz após a primeira tentativa, pois sua excecução é muito simples.

Fonte: http://www.arunayoga.com.br/?artigo/mostrar/33